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1.VSで拡張機能「Settings Sync」をインストール

2.Github の Personal Access Tokenを作成

2-1.https://github.com/settings/tokensへアクセス

2-2.「generate new token」をクリックし、「Token description」に適当な名前を入力し「gist」にチェックを入れて作成

2-3.設定をアップロードする側のVSで「ctrl(shift)+alt+u」でアクセストークンをペースト

2-4.設定をダウンロードする側で「ctrl(shift)+alt+d」、アクセストークンを入力したあとに「GIST ID」を入力

2-5.ダウンロードを自動化するには「ユーザー設定」の「"sync.autoDownload": false]を「true」にした「ctrl+Shift+p」の後
sync > Aadvanced Options > Toggle Auto-Download On Startupで自動ダウンロード設定をONにする

2-6.ダウンロード側の「ユーザー設定」の「"sync.gist": ""」にも「GIST ID」を設定する

※うまくいかなかったら「ctrl+Shift+p」のあと「sync」と入力し、「Reset Extension Settings」でリセットする