蔡康永的情商课

为什么要学习情商课？

• 你喜欢和一个把自己情绪隐藏着的人做朋友吗？TA总是把自己弄的很神秘。让你搞不懂。
• 你希望一味的忍让迁就，伪装自己来处理所有的事情？
• 你要像上一代人，永远都在隐藏自己的情绪，活的很寂寞吗？
• 你希望自己活得精彩吗？活的精彩的人往往有鲜明的个性，他们的情绪好恶分明，只是不会被情绪所控制。
• 成为自己情绪的主人，才能真正的做自己。

什么是情绪颗粒度？

• 情绪是有层次的，比如看电影时，女生哭了。有可能是因为难过，也有可能因为感动，甚至难过也有不同的原因。
• 并不一定哭就是难过，哈哈笑就是开心。这太粗略了。

如何提升情绪颗粒度？

• 如果自己难过，可以更细腻的描述这是什么样的难过，来帮助自己积累不同难过的颗粒度。

情绪颗粒度可以在社交中有什么帮助？

• 女生开心时候，可以让她讲出更具体的细节，为什么开心。这有助于沟通。

为什么要记录情绪？

• 你能搞清楚什么是豁达，什么是糊涂吗？因为记不住不开心的事情，两天就忘记了，等有一天爆发的时候想起来了，这是糊涂。知道自己什么事情会让自己不开心，提前去化解和避免，或者自己就明白这件事肯定会让自己不开心，这是豁达。如果自己总是记不住，那就可以用手机或者纸笔记录自己的情绪。
• 搞清楚什么让自己快乐，什么让自己不开心。这些记录就像一张地图，可以发现出自己真正的需求，让自己在未来活的更舒服。

记录情绪都需要记录什么？

• 只记录重大的情绪
• 尽快记录
• 时间，地点，人物
• 发生了什么客观事情？
• 当时的感受是什么？
• 当时自己的需求是什么？

情绪也有交流吗？

• 我们为什么要骂人？就是为了让对方被激怒，达到我们的期望。
• 情绪一定是被什么事情所挑起来。
• 你骂我一句，我回骂你一句。这是吵架交流。
• 你称赞我一句，我称赞你一句。这是社交交流。

如何保护自己的情绪不被伤害？

• 情绪不一定要顺着对方的期望走
• 想要配合对方就可以表现的很凑趣，不想配合对方就表现的很扫兴。
• 做情绪的主人，不能够被动。要主动选择。
• 例如，小S经常攻击别的明星，有一次小S漏出自己的腿对杨幂说，你看常常运动的腿，不仅细还有线条。杨幂说对啊，我的腿没有什么线条，就只有细而已。小S就没啥说的了，没有达到自己争起来的期望。

表达情绪有什么困难？

• 通常表达自己的情绪，不被鼓励，压抑自己的情绪。（男孩子就是要坚强，跌倒就应该站起来）
• 以表达自己的情绪为耻。（让小孩子不要哭，多丢人）
• 用其他情绪来伪装我们想表达的情绪。（TA回家晚了，结果用发脾气来表达自己的担心）

怎么勇敢的表达自己？

• 不要对人不对事，避免用放大的字眼给别人贴标签（我们不要说：他就是这种人，而是说他指挥我让我去扫地，会让我感到被指挥时不舒服）
• 不要把责任推卸给别人，来减少自己心里的罪恶感。应该让自己更好懂一些。（这个戒指我好喜欢，好想要啊，而不是在戒指面前只是多站一会，然后责怪男朋友你都不懂我。）
• 表达不要太含糊，拐弯抹角，造成混论。（你朋友做错的事，你很生气。朋友说对不起，你回答说对不起有什么用。这时候朋友只能猜测，所以你要的是更隆重的道歉？还是我们必须绝交？而是说如果你不告诉别人我的那件事情，那我就不会生气了）

为什么要对别人说不？

• 我们的专注力有限，一天除了吃喝玩犯懒，没有多少精力去做好一件事。如果不拒绝别人，那么可能真没有精力去做好自己的事情。

怎么拒绝别人？

• 说明自己正在忙什么事情，描述它对自己的重要性。
• 答应到自己忙完自己需要专注的事情后在帮助别人

为什么不要轻易说“我懂，我明白”？

• 安慰的话往往都是结论，而结论是需要很多客观事实和感受结合才能得出。一句我懂是一种很快捷，追求效率的方法，但不奏效。
• 情绪是复杂的，往往我们自己有情绪的时候，我们自己都很难理清。一句我懂，会让听的人觉得很敷衍。
• 这么容易懂一个人，那一辈子那么长。还有什么意思呢？

不说“我懂，我明白”我应该说什么？

• 不说，只需要倾听。
• 保持着自己不懂，好奇心。偶尔提一个问题，让TA说的更多就好了。

自卑都有哪些？

• 取悦，顺从，遮掩自己的自卑。用让步获得别人的好感。
• 贬低批判，吃不到葡萄说葡萄酸，找到别人的缺陷，你用的口红太干了。
• 虚假期望，定一个自己很难达到的目标，掩盖自己没有好好努力。我的目标是开马云那样的公司，不是一家小企业。
• 自我妨碍，故意给自己设置障碍。考试没考好，就说我不是考不好，我是故意的，我没有温习。我要是温习了就不一样了。

自卑怎么办？

• 每个人都有自卑的部分，因为总有缺失的部分而别人有。我们不是要做一个不自卑的人，而是自卑的时候应该怎么办？
• 想清楚自己想要什么？精力有限，放弃一些。选一项自己确实想拥有的进行微习惯锻炼。
• 微习惯，把标准放低，放宽。每天跑步5分钟，学习1个单词。降低对自己自卑部分的恐惧感。

为什么别人总不懂自己？

• 你应该懂我呀，这是自我透明的错觉，自以为表达的很清晰，别人收到了错误的讯息。（女生吸鼻子，皱眉头，希望男生给她披上一件大衣。为什么他没懂？）（你照片比本人好看很多哦，你本人比照片好看很多哦。我是在夸他，他怎么没明白？）

别人不懂自己怎么办？

• 不要学影视里说那些俏皮话，那些都是作家慢慢修改出得，非常缜密。正常表达自己就好了

恐惧怎么办？

• 恐惧可以帮助我们预防伤害。我们担心出车祸，所以谨慎过马路。这都是好事，不用因为恐惧而忧虑。
• 恐惧帮助我们成长。恐惧会提醒我们忽略了什么。我很害怕自己被社会淘汰，所以经常社交问问别人在干什么，学习什么。
• 倒是不轻易暴漏自己的恐惧以免被小人利用。算命先生看出来你担心什么事情来找他算命，他就用你担心的事情吓唬你。

悲伤怎么办？

• 悲伤帮助我们确定，什么才是真正重要的事。如果自己一直不知道自己想要什么。
• 使我们变的深刻，会问为什么？寻找方法下一次不再这样。
• 给我们带来维系关系的力量，会让在乎我们的人来帮助我们。

后悔怎么办？

• 不小心找到了自己可以尝试的另一条路。（为什么去年没有请年假去旅行，而是国庆去，结果这么多人。）
• 选择左就会后悔怎么没有选右，选右就会后悔选左。总会不能两全，反而可以想想下一次怎么做。（AI下围棋，AI不会后悔，但是会保存这样做自己会输，下次就换一种下法。）

愤怒怎么办？

• 找到愤怒的原因，从而发现真正的目的是什么。这需要练习。（女儿回家完了，对着女儿发脾气。其实目的是告诉她自己的担心了）
• 转换成另一种方式。（诸葛亮使用军法挥泪斩马谡，而不是发怒，不理智导致后面的判断）

空虚怎么办？

• 有可能是没有人生目标和意义，日复一日。可以从悲伤看看自己真正在乎什么想要什么找到目标和意义。
• 也许是责任感的缺失，身上背负太多责任的话就只会觉得累而不是空虚。

羞耻怎么办？

• 建立自己对羞耻的标准。羞耻感是怎么来的？这个标准谁定的？（在公交车，没有给抱小孩的人让座，好羞耻啊。所以自己可以给自己定义，3岁以内的孩子我给让座，4岁以上的就不用给让了）
• 我们做错了什么事，而不是我们是怎么样的人。下一次我们换一种方式去做再看看。